Можно ли продолжать тренировки при простуде?

Зимой все мы простужаемся, поскольку иммунитет в такое время у многих ослаблен. И это несмотря на постоянные тренировки и бойцовский характер спортсменов. Словом, простуда не щадит никого. Именно поэтому ситуация, в которой стоит выбор между тренировками и хорошим самочувствием, типична для танцора. Что необходимо учитывать при занятиях в таком состоянии?

Можете ли вы встать с кровати?

Это, пожалуй, один из главных и самых красноречивых признаков того, стоит ли вам идти на тренировку или выступление. Если вы чувствуете, как каждый миллиметр вашего тела болит, если вы не можете думать ни о чем, кроме кровати, то, вероятно, у вашей самбы не будет нужной длительности шага, о которой вы так мечтаете.

Обычно, если все симптомы сосредоточены выше уровня шеи: заложенный нос, головная боль, боль в горле, то вы, скорее всего, сможете танцевать. Но не забудьте подкорректировать интенсивность тренировки и то, насколько вы выкладываетесь. Практика с 10 финалами подряд —  совсем не то, что вам сейчас нужно.

Больше мозговой активности, меньше мышечной

Легкая для тела практика также может быть полезной. Больше нагружайте свой мозг: разберитесь с таймингом и направлениями в ваших вариациях. В любом случае, нагрузка на мозг должна быть вашим приоритетом при тренировках в болезненном состоянии. Кроме того, не стоит забывать, что хороший танцор — это думающий танцор.

Танцевание с низкой интенсивностью заставит вас чувствовать себя лучше, поскольку медленные размеренные движения увеличат приток крови к мышцам. Если вы чувствуете в себе силы провести практику в таком стиле, обязательно сделайте это. Немногие люди могут провести весь день в постели, когда сроки поджимают и выступление буквально на носу.

Время для сна и отдыха

Все мы знаем, что отдых — это последнее, что приходит на ум танцору за две недели до танцевального конкурса. Но чем раньше вы начнете заботиться о себе, тем быстрее вы встанете на ноги.

Чем заняться танцору, когда он болен?

1. Смотреть видео на YouTube, мотивируя себя достижениями именитых танцоров.
2. Слушать музыку и визуализировать свою хореографию под счет.
3. Для партнерш — подклеить стразы на платьях.
4. Проверить, какие соревнования будут в следующем месяце, поместить их в свой танцевальный календарь.
5. После просмотра соревнований на YouTube нарисовать несколько эскизов вашего нового платья или рубашки.
6. Посмотреть фильм или прочитать книгу про танцы для вдохновения.

Ешь. Молись. Пей

Ну, или просто придерживайтесь первого и третьего правила. Среднее подходит для тех случаев, когда вы все еще больны за день до соревнования.

Ваш организм уже упорно работает, борясь с вирусами, поэтому убедитесь, что вы «заправляете» его достаточным количеством энергии. Вы можете не чувствовать голод или жажду, когда вы больны, поэтому этот аспект необходимо контролировать особенным образом.

Во время болезни увеличьте количество потребляемой воды, особенно если вы решите посещать тренировки. Что нужно для производства энергии? Правильно, вода. Вот и обеспечьте себя ей в полной мере.  

Держите свой вирус при себе

Ваша страсть к танцам не поддается сомнению, ровно как и страсть к ним всех тех, кто вместе с вами в этом спорте. Последнее, чего хочет любой танцор, так это заболеть. Подумайте о своем партнере, тренере и одноклубниках!

Несколько дней без практики не окажут большого негативного влияния на ваш танец. Вы можете заметить разницу, но кто-либо другой – едва ли. Стоит ли один пропущенный конкурс таких жертв? Именно поэтому в первую очередь подумайте о своем организме. Конкурсов в вашей жизни будет еще много, а вот здоровье дается нам одно и на всю жизнь.

 

Александра Махотина